راهنمای ورزش در خانه برای خانم‌های خانه‌دار
تاریخ انتشار: ۲۹ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۵۳۵۶۹۹
اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید و به دنبال دستیابی به فرم ظاهری ایده‌ال هستید، تنها کاری که باید انجام دهید انجام تمرینات مناسب است. نیازی به زیاد فکر کردن نیست زیرا حتی ساده‌ترین تمرینات نیز می‌توانند مؤثرترین نتایج را به همراه داشته باشند. اگر به طور منظم ورزش کنید، قطعاً احساس شادی و نشاط بیشتری خواهید داشت و سطح استرس شما کاهش می‌یابد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تغذیه مناسب اولین راه برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی است. هنگام انتخاب برنامه غذایی و غذاهایی که مصرف خواهیم کرد، نباید فراموش کنیم که مقدار لازم مایعات را وارد بدن خود کنیم. در هر صورت نه تنها ورزشکاران بلکه همه باید به این موضوع توجه کنند، تا سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارند.
در فواصل زمانی کوتاه و مکرر ورزش کنیم، نه زیاد و خسته کنندهمتخصصین ورزشی می گویند: هنگام انجام ورزش در منزل باید از مشغله کاری پرهیز کرد. از آنجایی که میزان کم تحرکی در منزل در این اواخر بسیار افزایش یافته، تعیین برنامه های ورزشی متناسب با سن خود برای همه افراد جامعه مهم است. انجام حرکات ورزشی ساده اما موثر 10-15 دقیقه ای 3-4 بار در روز به جای تمرینات خسته کننده و چند بار در طول روز، مفیدتر است.
لباس مناسب ورزش در خانه
اگر زیاد نمی توانیم از خانه بیرون برویم، ورزش منظم در خانه با تجهیزات و روش مناسب خودش، یک روش مفید خواهد بود. اولین گام برای ورزش کردن خرید لباس و تیشرت ورزشی زنانه مناسب است. لباس ورزشی باید متناسب برای محل انجام ورزش باشد. برای مثال لباس‌های نازک‌تر و سبک‌تر برای ورزش کردن در داخل خانه مناسب هستند.
انتخاب لباس و تجهیزات مناسب بسیار مهم است. انتخاب لباس مناسب کلیدی است که بیشترین بهره را از ورزش های خانگی ببریم.
پارچه هایی که به سرعت خشک می شوند و قابلیت تنفس دارند را انتخاب کنید. معمولاً خاصیت خشک ماندن و تنفس در لباس‌های ورزشی با علامت به‌علاوه مشخص می‌شود. به لطف این ویژگی‌ها، هم دمای بدن در حین انجام ورزش متعادل می‌شود و هم عملکرد ورزشی از آنجایی که لباس‌ها کمتر خیس هستند، افزایش می‌یابد.
لباس ورزشی نه خیلی گشاد و نه خیلی تنگ باشد. در طول تمرین نباید لباس های بیش از حد گشاد ترجیح داده شود.
لباس‌های گشاد می‌توانند بر عملکرد تأثیر منفی بگذارند، زیرا از حرکت راحت جلوگیری می‌کنند و خطر گیر کردن پاها یا جا‌های دیگر در حین انجام ورزش را به همراه دارند. با این حال، لباس های خیلی تنگ را نباید ترجیح داد. زیرا در انتخاب لباس ورزشی باید به انعطاف پذیری برای حرکت راحت در آن توجه کرد. علاوه بر این، لباس زیری که به بدن به درستی بپیچد، تنفس کرده و عرق را جذب کند، حداقل به اندازه خود لباس اهمیت دارد.
لباس ورزشی ایرانی نیز اگر از فروشگاه معتبر بخرید کیفیت لازم را برای ورزش کردن خواهد داشت.
وسایل ورزشی ضروری
در انتخاب تجهیزات ورزشی باید به جزئیات زیادی توجه کرد، هم برای حفظ سلامتی و هم برای افزایش انگیزه و استقامت. بعد از لباس ورزشی که گفته شد و بهترین انتخاب یک تاپ و شلوارک ورزشی زنانه می تواند باشد، کفش ورزشی دومین ابزار برای ورزش کردن است که به محافظت از پای شما در حین حرکات فیزیکی کمک می کند.
کفش‌هایی که در ورزش استفاده می‌کنید باید کاملاً متناسب با پای شما باشد، شما را از خطر آسیب محافظت کند و از سلامت پای شما حمایت کند. در این راستا هنگام انتخاب کفش ورزشی به نوع ورزشی که انجام می‌دهید و گرفتن صحیح مچ پا دقت کنید.
در انتخاب کفش ورزشی زنانه زیاد، به رنگ، مدل یا شیک بودن کفش‌های کتانی توجه نکنید. مهم ترین معیار انتخاب برای کفش ورزشی حفظ سلامت پا، احساس راحتی، انعطاف‌پذیری در جلو و جلوگیری از لیز خوردن پاشنه پا به سمت داخل و بیرون است.
6 وسیله ورزشی ضروری برای علاقه مندان به ورزش:
تشک تناسب اندام: بسیاری از برنامه های تمرینی ممکن است نیاز به انجام حرکات روی زمین داشته باشند.
ست های دمبل و وزنه.
طناب پرش
باند یا کش استقامت
توپ پیلاتس
تردمیل
البته نگران این نباشید که من در خانه تجهیزات ورزشی ندارم. صندلی ها، بالش ها، بطری های آب یا قوطی مواد شوینده می توانند تجهیزات خوبی باشند.
برنامه‌ریزی روزانه
ورزش کردن، حتی در خانه، برای داشتن یک زندگی سالم و تناسب‌اندام مهم است، به ویژه برای بانوان. ورزش منظم در خانه با تجهیزات ضروری مثل کفش ورزشی زنانه مناسب و تکنیک های درست خودش، یک روش مفید برای کنترل وزن خواهد بود. اگر به طور منظم ورزش کنید، قطعا احساس شادی و نشاط بیشتری خواهید داشت و سطح استرس شما کاهش می‌یابد. انرژی شما بالا می‌رود. تمرکز و توجه شما افزایش می‌یابد. پوست شما زیبا می‌شود. بزرگترین فایده ورزش منظم این روزها تقویت سیستم ایمنی بدن شماست.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: تغذیه جامعه سلامت سیستم ایمنی کم تحرکی برای ورزش کردن ورزشی زنانه انجام ورزش لباس ورزشی کفش ورزشی لباس ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۵۳۵۶۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همه چیز درباره المپیاد ورزش‌های فناورانه + لینک ثبت نام
ثبت‌نام المپیاد ورزش‌های فناورانه تا ۲۵ اردیبهشت ماه ادامه دارد و دانشجویان می‌توانند به صورت اینترنتی ثبت‌نام خود را انجام دهند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی از سوی سازمان امور دانشجویان به منظور بروز خلاقیت دانشجویان و همچنین گسترش استفاده از فناوری‌های روز دنیا در حوزه‌های ورزشی، با حضور تمامی دانشجویان از تمام رشته‌ها و دانشگاه‌های سراسر کشور در ۳ حوزه ورزش‌های رباتیک، ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.
مسؤولان سازمان امور دانشجویان درباره این المپیاد توضیحاتی ارائه دادند.
هاشم داداش‌پور رئیس سازمان امور دانشجویان هم در رابطه با برگزاری المپیادهای فناورانه گفت: هدف ما این است تا با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی به خلق، توسعه و تعمیق فناوری در ورزش کمک کنیم.
وی با اشاره به اینکه المپیاد جدیدی را با عنوان المپیاد ورزش‌های فناورانه دانشجویی راه اندازی کرده‌ایم؛ اظهار کرد: این المپیاد در سه حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، رباتیک، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.
ابولفضل دانشور سرپرست اداره کل امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان کشور در رابطه با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه گفت: یکی از فعالیت‌های ارزشمندی که در دولت سیزدهم در سازمان امور دانشجویان طراحی شده، المپیاد ورزش‌های فناورانه است که آئین نامه و شیوه نامه این المپیاد به دانشگاه‌ها نیز ابلاغ شده است.
وی افزود: ثبت‌نام المپیاد ورزش‌های فناورانه از ۲۵ فروردین آغاز شده و تا ۲۵ اردیبهشت ماه ادامه دارد.
ابراهیم نعیمی سرپرست معاونت امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان نیز در رابطه با برگزاری المپیاد ورزش‌های فناورانه گفت: جامعه دانشگاهی نیازمند تحرک، شادابی و نشاط، پویایی و رقابت سالم دانشجویی است.
وی افزود: یکی از فاخرترین برنامه‌هایی که سازمان امور دانشجویان دارد در رویکرد جدید و در مدیریت جدید طراحی و اجرا شده المپیاد ورزش‌های فناورانه است، این المپیاد سعی می‌کند تا آن فضای المپیادی را وارد جامعه کند.
المپیاد ورزش‌های فناورانه در سه حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، فناوری و نوآوری برگزار می‌شود.
در حوزه ورزش‌های رباتیک شرکت کننده‌ها با تلفیق دانش نظری و فعالیت‌های عملی با یک دیگر به رقابت می‌پردازند و در حین مسابقه با فناوری‌های روز و حل چالش‌های فناورانه آشنا می‌شوند.
در یکی دیگر از رویدادهای مهم این المپیاد دانشجویان با ارتقای روحیه تیمی، طراحی ربات‌های ورزشی را تجربه می‌کنند.
المپیادهای ورزشی رباتیک در رشته‌های مختلف برگزار می‌شود و دانشجویان علاقمند می‌توانند باتوجه به علاقمندی‌های خود در این رشته‌ها ثبت‌نام کنند.
حوزه ورزش‌های دیجیتال و فیجیتال، شرکت کننده‌ها باید با استفاده از تجهیزات الکترونیکی و در فضای مجازی با یکدیگر رقابت می‌کنند، ورزش‌های دیجیتال به صورت فردی و گروهی انجام می‌شود.
جزئیات مسابقه تحلیل بیو مکانیکی
مسابقه در روز اول با عنوان (تحلیل بیو مکانیکی و آسیب شناسی فعالیت ورزشی) است که عمدتاً دانشجویان تربیت بدنی، مهندسی پزشکی، ریاضیات و فیزیک در آن شرکت می‌کنند اما محدودیتی برای دانشجویان دیگر وجود ندارد.
روز دوم مسابقه، بخش آسیب شناسی حرکات ورزشی برگزار خواهد شد که بر اساس آن نمودارهای گیت ورزشکاران و اطلاعات سینماتیک یک فعالیت ورزشی در اختیار ورزشکاران قرار می‌گیرد و شرکت کنندگان باید با استفاده از تحلیل بردارها و یا نرم افزارهای مهندسی به تحلیل آسیب ورزشی و میزان آن می‌پردازند.
لازم به ذکر است؛ علاقه‌مندان می‌توانند با مراجعه به نشانی Setav.ir/stso نسبت به ثبت‌نام خود اقدام کنند.
کد خبر 750670
هفت مصدوم و کشته بر اثر برخورد سواری تارا و پراید در بویین میاندشت